Testosterona baxua gizonezkoetan honako hauen ondorio da:
- Muskuluen bolumena eta indarra gutxitzea. Testosteronak efektu anaboliko bat du, hau da, muskuluen hazkundearen eta indarraren arduraduna. Hori dela eta, testosterona baxuarekin, muskulu-masa eta indarra gutxitzen dira.
- Libido gutxitu eta zutitzearen disfuntzioa. Testosterona desio sexualaren arduraduna denez, bere gainbeherarekin batera, sexu-desiraren ahultzea ikusten da.
- Suminkortasuna areagotu.
- Gehiegizko koipearen depositua areagotzea. Testosterona faltak zure metabolismoa moteltzen du, eta, ondorioz, gantz biltegiratzea eragiten du.
- Ilearen murrizketa. Gorputzeko eta aurpegiko ilea gizonaren sexu-ezaugarrietako bat da.
- Ginekomastia (gizonetan bularreko hazkundea). Testosteronaren beherakada indartsu eta luze batekin ikusten da.
Potentziarako beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak
Sexu-funtzioa eta sexu-nahia zuzenean lotuta daude gizonezkoen sexu-hormonaren testosterona mailarekin. Gizonezkoen gorputzean testosterona maila baxuek potentzia eta sexu-errendimenduaren murrizketa eragiten dute. Garrantzitsua da gorputzari eraikuntza-materiala hornitzea testosterona molekula bat sortzeko.
Elikagaiak gorputzerako beharrezkoak diren mantenugai guztiak izan behar ditu, batez ere potentziarako beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak, eta horietako nagusiak zinka, selenioa, E bitamina, B eta C dira. Dietan testosterona handitzen duten elikagaiak eta testosterona jaisten duten elikagaiak baztertu behar dira.
Gehiegizko pisuak testosterona maila murrizten ez ezik, estrogenoaren maila ere handitzen du - emakumezkoen sexu-hormonak, gehiegizko mailak zutitzearen disfuntzioa ez ezik, gizonen osasun orokorra okertzea ere eragiten du. Gizonezkoen gorputzeko estrogenoek testosterona ekoizpena areagotzen dute. Gainera, gehiegizko pisuak gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa eragiten ditu, potentzia murrizteko eta osasuna arriskuan jartzeko faktore larriak ere badira.
Zinka
Zinka testosterona eraikitzeko materiala da, hau da, zink gabe, testosterona molekula ez da sortzen. Horregatik, zinkarik ez badago, ez dago testosteronarik; testosterona ez badago, ez dago potentziarik. Zinkak espermaren mugikortasuna areagotzen du eta prostatitisaren aurkako prebentzioa du. Zinka ere beharrezkoa da garapen, hazkunde eta immunitate normalerako.
- Zinka duten produktuak: arraina (perka, amuarraina, sardinzar, txipiroia, izokina), gari branka, ostrak, ganbak, baratxuriak, fruitu lehorrak, arrautza gorringoa, txipiroiak, antxoak.
- Gizonentzako zinkaren eguneko dosia: 15 mg.
Selenioa
Selenioa ere oso ezinbesteko minerala da gizonentzat. Selenioak ugaltze-funtzioari eragiten dio eta oso erabilgarria izango da antzutasuna pairatzen duten gizonentzat, selenioak espermaren kalitatea hobetzen baitu. Selenioak testosteronaren biosintesian parte hartzen du eta organo genitalen funtzionamendua onartzen du.
- Selenioa duten produktuak: baratxuria, arrautzak, itsaskiak (arraina, txipiroiak, ganbak), ogi marroia, artoa, tomateak.
- Gizonentzako selenioaren eguneko dosia: 55-70 mcg.
C bitamina
Immunitatearen funtzio nagusiez gain, odol-hodien elastikotasuna areagotzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du, genitalak barne. Testosteronaren sintesia areagotzen du. Prostatitisaren aurkako profilaktikoa da.
C bitamina duten produktuak: aza (freskoa eta ozpinetakoa), zitrikoak (limoia, laranja, mandarina, pomeloa), tipula berdea, perrexila, azenarioak.
Gizonentzako C bitaminaren eguneko dosia: 100 mg.
E bitamina
Antioxidatzaile naturala, zelulen berritzea sustatzen duena eta suntsipenarekiko erresistentzia areagotzen duena. Kapilarren iragazkortasuna normalizatzen du, eta horrek odol-zirkulazioa hobetzen du, genitalen barne.
- E bitamina duten produktuak: landare-olioak (oliba, ekilorea, artoa), arrautza-gorringoa, apioa, tipula berdea.
- Gizonentzako E bitaminaren eguneko dosia: 30 mg.
B bitaminak
Gizonezkoen sexu hormona nagusiaren sintesia areagotzen du - testosterona. Gibela babesten du, giza energia-egitura berreskuratzen du. Giza gorputzean gertatzen diren 15.000 prozesu biokimikotan parte hartzen dute.
- B bitaminak dituzten produktuak: esnekiak (esnea, gazta, gazta), fruitu lehorrak, azenarioak, arraina.
- Gizonentzako B bitaminaren eguneroko dosia: B6 bitamina 2 mg da, B12 bitamina 2 mcg.
Ez zenuke jatorri farmazeutikoko bitamina-mineral konplexuetan bakarrik fidatu behar, sintetikoki lortutako bitamina batzuek ez baitute behar bezala funtzionatzen gorputzean (adibidez, C bitamina edo azido askorbikoa). Elikagai naturaletatik lortutako bitaminak eta mineralak eraginkorragoak dira haien pareko sintetikoak baino.
Potentzia handitzeko ariketak
Bizimodu sedentarioak potentzia gutxitzen laguntzen du. Kontuan izan da lanbide sedentarioen ordezkariek potentzia gutxitzeko joera nabarmenagoa dutela jarduera fisikoarekin lotutako lanbideetako ordezkariek baino.
Gorputz hezkuntza eta pisu entrenamenduak testosterona handitzen laguntzen du. Hau entrenamendu plan moderatua (3-4 astean) aplikatzen da. Aitzitik, gehiegizko jarduera fisikoak eta eguneroko entrenamendu gogorrak testosterona baxua eragin dezakete.
Potentzia areagotzeko ariketa bereziak pelbiseko organoetan odol-zirkulazioa areagotzera eta potentzia muskulua entrenatzera - pubococcygeus muskuluak dira. Ariketak eginez, pubococcygeus muskulua entrenatzen da, hau da, muntatzean zakila altxatzeaz arduratzen dena. Pubococcygeus muskulua zenbat eta hobeto entrenatu, orduan eta indartsuagoa eta luzeagoa izango da muntaketa. Hau da, odol-fluxua handitu egiten delako eremu genitalerako eta zakila odolez hornitzen dela.
Ariketa 1. “Pelbisaren errotazioa”
I.P. Oinak sorbaldaren zabaleran, eskuak gerrian. Pelbisa erlojuaren orratzen edo erlojuaren orratzen kontrako orratzen noranzkoan biratzen hasiko gara. Egin gutxienez 10 bira norabide bakoitzean.
2. ariketa “Desfilearen urratsa”
I.P. Oinak sorbaldaren zabaleran, eskuak gerrian. Oinez hasten gara, belaunak gora altxatuz, sabelean sakatuz bezala.
3. ariketa “Eutsi harriari”
I.P. Belaunak apur bat tolestuta, eskuak gerrian. Orain tolestu belaunak gehiago eta tentsio eta lasaitu ipurmasaileko muskuluak ahalik eta gehien. Itzuli hasierako posiziora.
4. ariketa. “Zubia”
I.P. Bizkarrean etzanda, besoak gorputzean zehar, belaunak tolestuta eta oinak lurrean pausatuta. Altxatu pelbisa irudian agertzen den moduan.
5. ariketa “Bizikleta ibiltzea”
I.P. Bizkarrean etzanda, besoak gorputzean zehar, belaunak tolestuta eta oinak lurrean pausatuta. Hankak biratzen hasten gara, bizikletan ibiltzen imitatuz.
Ariketa 6. "Potentziaren muskuluak"
Pubococcygeus muskuluari zuzenean eragiten dion ariketa nagusia.
I.P. Aurreko bi ariketetan bezala. Pubococcygeus muskulua estutzen hasiko gara. Tentsioaren indarrari erreparatzen diogu, eta ez errepikapen kopuruari.
Ariketa 7. “Xurgagailua”
I.P. Aulki batean eserita, bularra aurrera eginda, sorbaldak urtuta. Barrabilen eta uzkiaren arteko eremuan zurrupatzen hasten gara, aulki batean sakabanatuta dagoen alrabea porridge xurgatzen ari garela burutik irudikatuz. Aldi berean, ipurmasailetako giharrak ez dira tentsiorik egin behar.
Ariketak egunean 2 aldiz egin behar dira, goizez eta arratsaldez. Ariketa bakoitza gutxienez 10 aldiz egiten dugu, karga pixkanaka handituz.
Egin gutxienez 8 ordu lo egunean. Loa baldintza onenetan egin behar da isiltasun eta iluntasun osoan.
Gorputzak edozein esperientzia edo estres jasan duenean, funtzio sexuala galarazten da. Hau ernalketaren antzinako mekanismoari zor zaio, zeinaren funtsa ondorengoak baldintza onenetan jaioko direla ziurtatzea.