Zein ariketak hobetzen dute potentzia?

Gizon batek zeregin asko ditu bere bizitzan zehar. Klasikoez gain -seme bat haztea, etxe bat eraikitzea eta zuhaitza landatzea- bada beste zeregin garrantzitsu bat. Ez dute zerrendetan idazten, eskolan ez dute berari buruz hitz egiten. Baina gizon bakoitzak ulertzen du: zeregin hau bere bizitzako garrantzitsuenetako bat da. Sexy ziur! Mantendu potentzia osasuntsu eta indartsu.

Gizonezkoen sexu-funtzioan eragin negatiboak nola saihestu ezagutzen da. Bizimodu osasuntsua eraman, estres egoerak saihestu, sexu harremanak erregularki izan. Potentzia mantentzeko arrakastaren gako nagusietako bat etengabeko mugimendua da. Ez da gelan zehar korrika kaotikoa, ohiko jarduera fisikoa baizik. Gainera, bai gorputzean bere osotasunean, bai banan-banan pubococcygeus muskuluan, hau da, potentziaren arduraduna.

Zeintzuk dira banakako ariketa hauek? Artikuluan esango dizugu.

Zein garrantzitsua da jarduera fisikoa gizonen osasunerako?

Bizimodu aktiboa garrantzitsua da potentziarako ez ezik. Asko mugitzen garenean, odola oxigenoz asetzen da, geldialdia saihestuz. Giharrak ere lan egiten digu tenkatzen ditugunean. Gizon baten muskulu sendoak beti dira ikusmen ederra eta gorputz osasuntsu baten adierazle.

Gutxi mugitzen garenean, pisua handitzen da eta potentzia gutxitzen da. Mugimendu mugatuak hantura ekar dezake pelbiseko organoetan. Hau gertatzen da gernu-eremuan venous odol gelditzearen ondorioz. Eta zenbat eta odol gutxiago isuri han, orduan eta ahulagoa da erekzioa.

Ez da batere beharrezkoa gimnasiora egunero joan, "zeure burua hil" eta plantxa altxatu. Hau prozesuaz gozatzen baduzu bakarrik egin daiteke. Potentziarako bakarrik - ez. Baina ariketa erregularra egitea onuragarria izango da gorputzarentzat.

Gimnasioari buruz hitz egiten badugu gizon batentzako jarduera mota bat bezala, orduan hainbat abantaila esanguratsu ditu. Haien artean:

• Karga optimoa.Normalean gorputz osoa gimnasioan entrenatzen da. Karga uniformeki banatzen da - bizkarrean, bularrean, besoetan, hanketan. Entrenamenduaren arabera. Gimnasiora etortzean, zure testosterona maila handituko duzu, eta, horren arabera, sexu-desioa, baizik eta zure gorputzaren osasuna hobetuko duzu.
• Burua atseden hartu.Ariketetan, teknikan, hurbilketa kopuruan eta atseden denboran zentratzen gara. Ez dugu denborarik lanean edo etxean arazoetan pentsatzeko. Burua deskargatuta dago! Ez al da hau abantaila zoragarria gure garai nahasi eta urdurietan?
• Odol-zirkulazioa hobetu.Entrenamendu bakoitzak odol-fluxua areagotzen du. Horrek zeharka eragiten du sexu-harremanen eta muntaketaren iraupena.
• Lurzoru pelbikoko muskuluak sendotzea.Era batera edo bestera, entrenatzen ditugun gihar horiek ez ezik, ondoan daudenak ere tentsio bihurtzen dira. Esaterako, deadlift-ak egiten dituzunean, tentsioa ere sentitzen duzu geruzean. Lurzoru pelbikoko muskuluak sendotu behar dira orgasmo indartsuagoetarako eta maizago eta maitasun luzeagorako.

Paragrafo batean esango dizugu zer ariketak bereziki lagunduko duten ohean konfiantza indartzen eta, horrekin batera, potentzia. Baina lehenik eta behin, kontraindikazioei buruz.

Kontraindikazioak

Garrantzitsua! Zure gorputza sentitu eta entzun behar duzu. Hala ere, medikuen testigantza batzuk ere entzun behar dituzu.

Gimnasia intimoa gizonezkoentzat kontraindikatuta egon daiteke kasu hauetan:

1. onkologia;
2. bihotzeko arritmiak;
3. prostatitis akutua;
4. bihotz-gutxiegitasuna eta beste batzuk.

Modu onean, zure medikuak gimnasiari buruzko gomendioak eman beharko lituzke - egin edo ez, inpotentziarako zer ariketa egin behar dituzun.

Ariketa eraginkorrena potentzia handitzeko

Orain eremu intimoan lokalean eragiten duten ariketak aztertuko ditugu. Hau da, odol-hornidura areagotzen dute zehazki gernu-eremuan, zakilaren funtzionamendua hobetzen dute eta sexu harremanen iraupena luzatzen dute.

Odol-fluxuari eragiten dion ariketa

1. Kardio-kargak.Horrek odol-zirkulazioa estimulatzen du. Korrika, igeriketa edo tenisa egin ondoren, zure gorputzak eskertuko dizu. Bihotza eta gerriko azpian dagoena lan onarekin sarituko dira aurrerantzean.

2. Badakizu"Garaipena Zortzi Jedi"? Ez? Orain erakutsiko dizugu. Jedi yogan garaile deitzen zaio. Izan ere, ohiko zortziko figura da, aldakek deskribatua. Zirkulu amaigabeko mugimendu monotonoez nekatu ondoren, zurea has dezakezu - bihurritu aldakak norabide ezberdinetan. Nahi duzun tokian! Efektua berdina izango da: odola pelbiseko organoetatik barreiatuko da. Ariketa honekin zure potentzia ez ezik, ohean zure mugimendu gaitasunak ere hobetuko dituzu.
3. Inklinazioa.Haurreskolatik hona beste ariketa erabilgarria. Jarri oinak sorbalden arteko distantzia baino apur bat zabalago. Ondoren, enborra okertzen duzu, eskuekin lurrera heldu nahian. Ariketa honetan luzaketak zeregin garrantzitsua du. Hori dela eta, ez zenuke berehalakoan egon behar. Hasieran, 10-20 inklinazio, 3-4 hurbilketa nahikoa izango da. Denbora eroso baten ondoren, astebete inguru, bihurgune kopurua gehitu beharko zenuke muskuluak eraginkorrago entrenatzeko. Gehitu inklinazio kopurua 50era iritsi arte. Ariketak bizkarreko muskuluak lotzen ditu, eta horrek bizkarrezur-muinaren iragazkortasuna areagotzen du. Eta horrek, aldi berean, muntaketa eta eiakulazioa hobetzen ditu.

Testosterona sortzen duten kargak

1. Squats.Oro har, ariketa astunak, normalean gimnasioan egiten diren dumbbells, barbells edo beste ekipamendu oso batekin, oso erabilgarriak dira testosterona maila igotzeko. Adibidez, squats. Har dezagun bertsio sinplifikatu bat - etxean squats. Hona hemen nola egin: jarri oinak sorbalden zabaleran, apur bat zabalago ere. Biratu galtzerdiak zuregandik pixka bat urrun. Oinak lurretik altxatu gabe, hasi ahalik eta baxuen esertzen. Ariketa hau egitean, ipurmasailak tentsioa izan behar du. Behealdean, igo baino lehen, pausatu pare bat segundoz. Eta gero poliki-poliki igo. Errepikatu ariketa 20 aldiz gehiago. Mantendu ipurmasailak uzkurtuta squats egiten ari zaren denbora osoan. Horrela, potentzian eragina duten muskuluak hobeto landuko dituzu. Ariketara ohitzen zarenean, behealdean denbora handitu beharko zenuke - gutxi batzuetatik 10-15 segundora.

2. Goizeko kulunka.Gizon osasuntsu batek zakila tente du goizean. Etzanda badago, hau urraketa larriak adierazten ditu. Beraz, zure zakila tente dago. "Ponpatzen" hasi behar duzu, hau da, eskurik gabe altxatzen - zakilaren beraren ahaleginarekin. Entrenamenduaren hasieran, egin 5-10 jerks. Ondoren - pixkanaka handitu karga. 40-50 igogailuen menderatzea lortzen duzunean, zakila arin kargatu dezakezu, pisu gehigarria sortu. Esaterako, jantzi igeri-jantziak. Zure igeri-jantzak arinegiak diruditenean, eskuoihal batera pasa zaitezke. Ariketa honek zure zakila testosterona ez ezik, indarra eta indarra ere kobratzen dizu egun osorako.
3. Igela.Hasierako posizioa - besoak zuzen edo apur bat tolestuta azpimarratzea. Bultzadak dirudi. Hankak zuzentzen dira, behatz gainean jartzen ditugu. Bestela, tira belaunak bularrera - lehenengo bat, gero bestea. Egin horrelako 3 hurbilketa 10 aldiz. Bi hankekin egindako ariketa zirkulu osotzat hartzen da. Arte martzialen klaseetan beroketa gisa erabiltzen da; odola ondo ponpatzen du eta muskuluak lanean hasten dira. Ariketa pixkanaka azkartu dezakezu.

Prostatako funtzio normalerako ariketak

1. Prostatako eta "maitasun muskulu" entrenamendua.Etxean erabiltzeko ariketa bikaina. Beste baldintza batzuetan, nekez osatu ahal izango duzu - edo ez zara behar bezainbeste erlaxatzen, edo ez duzu amaitzen. Beraz, hatzak uzkiaren eta barrabilen hazkundearen hasieraren arteko eremuan jarri behar dituzu. Ondoren, tenkatu eremu hau. Eutsi 2-3 segundoz konpresio indarra murriztu gabe. Gero erlaxatu. Errepikatu 10 aldiz. Ariketa-erabiltzaile aurreratuentzat, eduki eremua tentsiopean 10 segundoz. Gainerakoa aurreikusitakoa da.
2. Tximeleta.Tibetar monjeak pertsona jakintsuak dira. Praktika bat hartu zuten, gerora potentzia areagotzeko ariketa bihurtu zena. "Loto posizioan" eseri behar duzu. Hala ere, ez gurutzatu hankak, baina lotu oinak elkarren artean. Eskuekin lagunduz, saiatu oinak elkarrekin sakatuta mugitzen ahalik eta hurbilen. Aldi berean, mantendu bizkarra zuzen eta begiratu zuzen. Saiatzen gara ukondoak belaunen gainean sakatzen, lurra uki dezaten. Ondo dago lehenengo aldian funtzionatzen ez badu. Belaunen presioa hainbat segundoz eutsi behar zaio, barruko izterreko muskuluak poliki-poliki luzatuz. Segundo batzuk igaro ondoren, askatu presioa, atseden hartu eta gero errepikatu.
3. Errostegia.Ariketa - gurutzetako muskuluetarako. Eremu horretan odola isurtzen du eta galtzei energia gehitzen die. Egin behar duzun guztia bizkarrean etzanda da. Altxatu hankak banan-banan eta egin mugimendu zirkularrak. Hanka zuzena da. Egin bira zirkularrak anplitude maximoarekin, baina hartu denbora. Egin 3 multzo hanka bakoitzean.

Gimnasia gizonezkoen potentzia handitzeko

1. Ipurdi gainean ibiltzea.Neskentzat zein gizonentzat ariketa ezaguna. Eta hau ez da alferrik. Horrela, behar ditugun muskuluak entrenatzen dira, gurutze eremuan. Egin behar duzun guztia ipurmasailean eseri eta zure aurrean hankak luzatzea da. Ez zabaldu hankak. Egitekoa: ibiltzea metro pare bat aurrera eta atzera, ipurdiarekin ibiliko balitz bezala - hankak bezala berrantolatu. Mugimendu bakoitzean, saiatu urrats luzeago bat ematen.

2. Urrats zabala.Ariketa hau goizean egitea gomendatzen da, beroketa arin baten ondoren. Berez gutxienez malgutasun pixka bat eta gorputz beroa eskatzen duelako. Berotu ondoren, zutik jarri behar duzu. Hobe da dumbbells hartzea - 3, 5, 10 kg. Pisua zure entrenamenduaren araberakoa da. Jaitsi besoak gorputzean zehar dumbbellekin. Eman pauso zabal bat aurrera, belaunak 90 graduko angeluan tolestuz. Besoak gorputzaren posizio librean daude oraindik, baina ez dira zintzilik. Segundo batzuk pausatu eta hasierako posiziora itzuli ginen. Errepikatu 12 aldiz hanka bakoitzean.
3. Urkiaren antzekoa.Behar duzun guztia hormaren kontra zutik dagoen ohe bat da. Etzan egin behar duzu burua hormatik metro erdira egon dadin. Ondoren, altxa zure hankak zuzen eta itxiak gora. Hasi leunki jaisten zure bururantz. Saiatu horma behatzekin ukitzen. Eutsi 10 segundoz. Ondoeza sentitzen baduzu, itzul zaitez leunki zure ohiko posiziora. Ariketa honen gauza nagusia arnasa mantentzea da. Ez duzu azkar egin behar, egunero errepikapen batzuk nahikoa dira.

Gaur egun, etxean potentzia handitzeko milaka metodo daude. Ez da beharrezkoa dieta-osagarrietara jotzea edo botikak hartzea, hainbat hilabetez ariketa egin behar duzu eta emaitza ikusiko duzu. Gimnasia berehala jarduten duten pilulak baino bide motelagoa da. Hala ere, zure zakila ez ezik, gorputz osoak ere eskertuko dizu prestakuntza hori.