Libidoaren murrizketa arazo psikologikoekin lotu ohi da: depresioa, nekea, estresa. Horrek batzuetan bikotearen arazoak ez ezik, gaixotasun larriei buruz ere adierazten du. Gaur potentziarako bitaminak kontatuko dizkizugu, zure bizitza sexuala hobeto aldatuko dutenak.
Potentzia eragiten duten faktoreak: desira buruan
Nekea gizonezkoen libido baxuaren kausa ohikoena da. Lanbide aldaketek, ordutegi luzatuek gizonezkoen sexu desio guztiak mozten dituzte maiz. Kasu horietan, atseden garaietan sexu desioa itzultzen dela ikusten dugu: asteburuak, oporrak.
Askotan, gizonezkoen libidoak estresaren eragina izaten du, jatorria edozein dela ere. Egoera ekonomikoak, familiaren arazoak, osasun arazoak sexu desioa aldi baterako gutxitzea eragin dezake.
Batzuetan libidoa familiako harremanen araberakoa da. Haurraren etengabeko presentziak, bikotekideari uko egiteak, pertsona bat kiskal dezake, bere maskulinitatea zalantzan jar dezake.
Libido arazoen irtenbidea elkarrizketan egon ohi da: bikote barruan, familian, medikuarekin edo psikologoarekin. Antsietatearen jatorria identifikatzeak libido arazoak konpontzen laguntzen du.
Gizonezkoen libidoaren gutxitzearen arrazoiak
Batzuetan ez dago azalpen psikologikorik. Gogoan izan gizonezkoen libidoaren beherakada honako hauek ere sor daitekeela:
- botikak: antidepresiboak, minbiziaren aurkako drogak, beta-blokeatzaileak, hormonak eta abar;
- gaixotasunak: diabetes mellitusa, gizentasuna, tiroidearen kalteak eta abar;
- substantzia toxikoak: alkohola, tabakoa, drogak.
Hori dela eta, sexu gosea bat-batean jaisteak diagnostikatu gabeko gaixotasuna agerian jar dezake. Nolanahi ere, libido baxuak molestatzen bazaitu, zure eguneroko bizitzan gaizki eragiten badu, jo medikuari.
Ohar. Zenbait gizonek libidoaren gutxitzearen bigarren mailako efektua duten botikak hartzen dituzte. Normalean, tratamendua eten nahi dute sexu bizitza normala berreskuratzeko. Ez duzu hau egin beharrik! Hobe da lehenik sendagaia eman zitzaion arazoa sendatzea eta ondoren libidoarekin arazoak konpontzea.
Bitaminak
A bitamina
A bitaminak sistema immunologikoa eta sexu funtzioak mantentzen ditu gizakietan, batez ere gizonezkoen bitamina da inpotentziarako. Garrantzitsua da barrabilaren barruan espermatozoideak eratzeko. Bi forma ditu: retinola, animalia iturrietatik eratorria, eta A probitamina, edo beta-karotenoa, frutetatik eta barazkietatik eratorria.
- Gomendatutako gizonezko helduentzako dosia: 900 mcg / egun.
- Hegazti gibelean (10. 000 mcg 100 g), arrain koipetsuetan eta esneki osoetan, batez ere gurinean. Beta-karotenoa, A bitaminaren landare-bertsioa, fruitu eta barazki laranjetan dago: patata gozoa, kalabaza eta azenarioa.
B taldeko bitaminak
B bitaminak giza gorputzaren funtsezko funtzio askotan funtsezkoak diren bitamina talde handia dira.
B3, edo niazina, bereziki, gorputzak sexu hormonak sintetizatzeko erabiltzen du. Horrela, B3 gabeziak testosterona gutxitzea ekar dezake, desioaren hormona. Legamian, basoko arrozean, branetan eta almendretan aurkitzen da. Sintesiak triptofanoa ere eskatzen du, animalia produktuetan, haragian, arrainetan eta esnekietan aurkitzen dena.
B5ek sexu hormonen eta neurotransmisoreen ekoizpenean parte hartzen du. B6 bezala, globulu gorriak, serotonina eta dopamina, umorea eta libidoa erregulatzen duten hormonak ekoizteko ere erabiltzen da. B5 eta B6 legamian, txahal-gibelean, ekilore-hazietan, perretxikoetan, sojaan, olo-irinetan, buckwheatean, dilistetan eta abarrean daude.
B9 azido folikoa izenarekin ezagutzen da. Bitamina honek, 2014ko ikerketa batean erakutsi zen moduan, funtsezko rola betetzen du oxido nitrikoaren metabolismoan.
Zakilaren egoera funtzionala (flakidoa edo muntaketa) gihar tonu leunaren bidez arautzen da. Oxido nitrikoa muskulu leunak eta odol hodiak erlaxatzeaz arduratzen den agentea da, odolak giharretan askatasunez zirkulatzea ahalbidetuz. Gainera, erradikal askeek sortutako estres oxidatzailea murrizten du, eta horrek zutitzearen disfuntzioa hobetzen du. Osagarrien eta zenbait jakiren bidez lor dezakezu bitamina hori, hala nola espinakak, dilistak, letxuga, ahuakatea eta brokolia.
B12 funtsezkoa da sexu kitzikapenean parte hartzen duen nerbio sistemaren funtzionamendurako. Gainera, B12 gabeziak anemia eta nekea handiagoa da, eta B12 osagarri batek erresistentzia estimulatzen du eta energia berreskuratzen du. B12 itsaski, arrain, gibel, arrautza, haragi eta esnekietan dago.
C bitamina
Uretan disolbagarria den bitamina hau, azido askorbikoa ere deitua, funtsezkoa da giza gorputzaren metabolismoa hobetzeko.
Besteak beste, sistema immunologikoa eta elikagaien burdinaren xurgapena estimulatzen ditu eta, horrela, globulu gorrien ekoizpena sustatzen du. Horrek gorputzean energia igotzen laguntzen du eta azido askorbikoa sexu estimulatzaile ona bihurtzen du.
Gainera, antioxidatzaile indartsua da. Erretzaileek elikagaien bidez kontsumitzen den azido askorbiko gehiena kontsumitzen dute eta, beraz, osagarria behar dute.
- Gizon helduentzako gomendatutako dosia: 500 mg / egun.
- Kantitate handietan dago batez ere kiwi (71 mg), zitrikoak (limoia, laranjak, pomeloa, mandarinak, etab. ), Piperra, marrubiak, brokolia, meloia.
D bitamina
D bitamina kritikoa da neguko depresioari aurre egiteko eta minbizi mota asko prebenitzen laguntzen du. Libido arazoekin ere laguntzen du. Hainbat ikerketen arabera, gorputzeko testosterona maila D bitamina mailekin erlazionatzen da. Horregatik desioaren bitamina deitzen zaio. Espermatozoideen mugikortasuna ere sustatzen du. Hori dela eta, D bitamina gizonezkoen potentziarako bitaminen artean da erregea.
D bitamina gorputzak sintetizatzen du udako hilabeteetan, baldin eta pertsona batek eguzkitan nahikoa denbora ematen badu. Ordaindu ezin baduzu, osagarri bereziak hartu behar dituzu.
- Gizon helduentzako gomendatutako dosia: 10. 000 UI / 15 kg.
- Arrain olioan eta arrautza gorringoetan aurkitzen da batez ere.
E bitamina
Gantz disolbagarriak diren substantzia hori (olioan disolbagarria) gari germenetan aurkitu zen 1922an. Erradikal askeen erasoaren ondorioz, gizakiaren gorputzeko lipidoak, batez ere zelulen mintza, oxidaziotik babesten dituen funtsezko antioxidatzailea da. Ezinbestekoa da gizakiaren ugalketa funtziorako. E bitaminak organo kardiobaskularren osasuna ere mantentzen du, eta hori beharrezkoa da zakila muntatzeko kalitatea lortzeko.
Hainbat isomeroen forman dago (alfa-tokoferola, gamma-tokoferola eta tokotrienolak). Tokotrienolek dituzte antioxidatzaile eta minbiziaren aurkako efektu onenak.
- Gomendatutako gizonezko helduentzako dosia: 15 mg / egun.
- Dosi handietan, elikagai hauetan aurkitzen dira: gari germenak (21 mg / koilarakada 1), almendrak, ekilore haziak, pinaziak, Brasilgo intxaurrak, tomate lehorrak, sardinak, aguakateak.
K bitamina
K bitamina, koagulazio bitamina denez, testosterona ekoiztea dosiaren araberako moduan estimulatuko du. K2 eran, hori litzateke eraginkorrena. Kontuz ibili botika antikoagulatzaileak hartzen badituzu, ez zenuke K bitamina hartu behar.
- Gomendatutako gizonezko helduentzako dosia: 120 mcg / egun.
- Landareetan eta hartzitutako elikagaietan aurkitzen da. Osagarriak menaquinona edo MK7 moduan daude eskuragarri, biodisponible moduan.
Kaltzioa
Kaltzioa, folatoarekin batera, E eta C bitaminekin batera, zutitzearen disfuntziorako (ED) terapeutikoa izan daiteke, 2010eko abenduan egindako ikerketa baten arabera. Zientzialariek aurkitu dute mantenugai horiek guztiek eragin positiboa dutela hainbat faktore baskularretan eta, beraz, zutitzearen disfuntzioa hobetzen dutela. Ikerketek ere iradokitzen dute bitamina eta mineralen konbinazio horrek EDrako erabilitako ohiko botikak modu eraginkorragoan lagun dezakeela.
Zinka
Osasun arazo ugarietarako agindutako beste mineral bat da, besteak beste, espermatozoideen ekoizpena handitzea eta gizonezkoen ugalkortasuna handitzea. Medikuek zinka duten elikagaiak ere eskaintzen dituzte, hala nola, behia, ostra, txokolate beltza, oilaskoa, babarrunak, etab. Prostatako handitze eta beste sexu disfuntzio batzuk dituzten pertsonei.
Boroa
Boroa sendagaietan eta elikagai osagarrietan gehien erabiltzen den mineraletako bat da. Hezurren eta giharren osasuna hobetzeaz gain, testosterona maila altuagoak eta buruko osasun hobea lortzen laguntzen duzu.
Magnesioa
Gorputzeko mirari mineral gisa ere ezagutzen da, gorputzeko 300 prozesu baino gehiagotan parte hartzen baitu, sexu hormonetatik neurotransmisoreetara.
Selenioa
Gizonezkoentzat selenioa garrantzitsua da potentzia lortzeko, espermatozoideak ekoizten laguntzen baitu eta mugikortasuna onartzen baitu. Gizakiaren selenioaren% 50 gutxi gorabehera testikuluetan eta seminal hodietan aurkitzen da. Medikuek diote eiakulazioa gertatzen den bakoitzean selenioa galtzen dela. Hori dela eta, selenioan aberatsak diren jakiak jan eta osagarriak hartu behar dituzu.
Eguneko tarifa
| Substantzia | Eguneko dosia | Gehienezko dosia | Janari iturri onenak |
| A bitamina | 3000 IU | 3000-10. 000 IU | Fruta eta barazki laranjak, horiak, gorriak eta berdeak |
| D bitamina | 9-50 urte: 200 IU 51-70 urte: 400 IU > 70 urte: 600 IU osteopenia edo osteoporosia: 1000 UI |
1000 IU | Esne gotortua, arrain koipetsuak |
| E bitamina | 22 IU | 200 IU | Gari germenak, landare olioak, fruitu lehorrak |
| K bitamina | 120 mcg | Hosto berdeko barazkiak | |
| C bitamina | 90 mg Erretzaileak: + 35 mg |
500-2000 mg | Fruta eta barazkiak, batez ere piperrak eta zitrikoak |
| Tiamina (Bbat) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Ale osoak, arroz beltza, elikagai gotortuak, lekaleak, txerrikia, ostrak |
| Erriboflavina (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Esnekiak, hosto berdeko barazkiak, ostrak |
| Niazina (azido nikotinikoa) | 16 mg | 500-1000 mg | Hegaztiak, haragi gorria, arraina, lekaleak, kakahuete gurina, fruitu lehorrak |
| B bitamina6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Haragia, arraina, hegaztiak, arrautzak, patatak, zereal gotortuak, kakahueteak, soja |
| Folatoa | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Hosto berdeko barazkiak, lekaleak, laranjak, brokolia, azalorea |
| B bitamina12(kobalamina) | 2, 4 mcg | 1000 mcg astean edo hilean eskas bada | Arraina, itsaskia, haragia, soja esnea eta arroz gotortua, soja hartzitutako produktuak |
| Kaltzioa | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Esnekiak, soja esnea eta arroz gotortua, arrain hezurrak |
| Magnesioa | 400 mg | 350 mg | Ale osoak, fruitu lehorrak, barazki berdeak, lekaleak |
| Burdina | 8 mg | Burdinaren gabeziak eragindako anemia tratatzeko soilik erabiltzen da | Haragia, lekaleak, tofua, hosto berdeko barazkiak, gosaltzeko zerealak |
| Zinka | 11 mg | 40 mg | Ostrak, haragia, hegaztiak, arraina |
| Selenioa | 55 mcg | 100-400 mcg | Selenio aberatseko lurzoruetan hazitako ale osoakhegaztiak, haragia, esnekiak |